以前觉得时间是可以挤出来、牺牲一些体力换来，但中年后、有了孩子后，发现不能再这样做。
在生活中，更优先的时间管理技巧，是关于提升活力的任务设计：
生活中提升了活力，工作时也更有精力。而生活中如何提升活力，并非是休息或玩乐就可以，需要像是工作中如何完成工作一样进行计画，好好利用时间。
放假不再懒洋洋，才可以完成许多充满回忆的行动。有计划的管理精力，提升活力，就能完成更需要活力的任务。
自己的个人目标，也可以充分运用自己的时间去实现。最怕的是时间有了，却没有力气去做。
所以在如何实现更大的个人、工作目标前，或许：
先养成提升活力的生活习惯。
安排不需花太多时间却可以提升活力的行动。
才是下班后时间管理应该优先执行的。
这篇文章，跟大家分享我多年实践中，对自己帮助最大，但也不会太难，几个提升活力的习惯任务设计。
01. 不如早睡，早睡效果更好
现象与我们的惯行行动：
想要透过时间管理改变自己的人，常常会希望能养成早起的习惯。但早起有时候是很纠结的一件事情，很可能前一天晚上的晚睡习惯尚未改变，强迫自己设定一个早起的闹钟，反而早起让人更痛苦，起床后精神更疲累，甚至白天还会容易打瞌睡。白天无法用最大的活力去完成任务，这样早起的美意反而消失了。（延伸参考：打破养成早起习惯迷思，其实你并非真的需要早起）
而且这样还容易进入一个恶性循环，当压力大、事情多的时候，晚上舍不得睡觉，早上想要更早起床去做，但通常会两头落空，晚上没动力去做，早上没精力去做，反而更想赖床，闭上眼睛逃避还没完成的困难任务。
可以采取的改善行动：
这时候，真正要聚焦的提升活力任务，其实是「早睡」。
当晚上自己觉得疲劳时，不要用技巧或食物来提神，而是干脆让自己趁着疲劳，好好去睡一觉。
在身体真正觉得疲劳时，好好的入睡，虽然感觉提早入睡而晚上时间没有了，但是也会因为有了充足睡眠，早上可以提早起床，并且起床时充满精神。
以我自己前几年的经验为例，那时候晚上9点陪孩子上床睡觉后，自己都会爬起来想要「多偷一点晚上时间」，本想要做自己的事情，但其实身体是疲劳的，所以通常会做的反而是一些上网、看电视之类不需花精神的事情（连自己喜爱的RPG电脑游戏都因为疲劳而没办法认真玩）。
这一两年来，我改变作法，晚上陪孩子上床睡觉后，自己其实也慢慢进入疲劳想睡的状态，就干脆好好早睡。虽然晚上时间没有了，但第二天却可以很早起床（通常5 点多），这样一来，无论是想要认真写文章，或是好好玩一个困难的电脑游戏，反而可以全力以赴的去做，做得更快乐满足。
要改变的信念：
牺牲睡眠挤出时间，无论从短期的白天精力，还是从长期的记忆思考力来看，都是最不经济、没效率的作法。所以从下班后时间管理的角度来看，要改变的信念就是，睡眠是非常重要的任务，时间一定要充足，当然品质可以提升更好。
把时间留给睡眠，会让其他时间的运用更有成果。最简单来说，就是白天时不会因为想要打瞌睡、头痛，反而很多空档时间是什么事情都做不了的。
02. 主动休息，提早休息
现象与我们的惯性行动：
有时候就算睡眠充足，但是在白天高压的任务后，还是会有精力放尽的时刻，这时候眼皮已经有点重，头脑觉得有点混乱，但不想让自己浪费时间，于是强撑着一直打瞌睡的身体，反而接下来一两个小时，只能做一些没成果的简单行动，甚至在边睡边醒的过程中度过。
以前自己去旅行，加上年轻，觉得自己冲一整天没有问题。但是过了中年，有了孩子，家庭旅行时就发现规划适度的休息时间很重要（例如玩了一个景点后，应该找个公园或咖啡馆，歇歇脚或补充一下体力），如果不能主动休息，那么很可能接下来的行程大家都会因为疲劳而不开心，于是失去玩兴，适得其反。
可以采取的改善行动：
生活时间管理的一个关键技巧，就是主动且提早休息。
其实「休息」比我们想像得难，因为我们通常不想休息（例如想要排满行程，以为不浪费时间），或是用不对的方法休息（例如一直看手机但其实没有放松）。
主动休息，就是知道什么任务可以帮助自己真正恢复精力（可能是闭上养经小睡10分钟就好），知道什么任务可以让自己真正放松（可能是读一本小说，推进一篇的进度，这是我喜欢的放松任务之一），要主动为自己设计这样的任务。
提早休息，就是不要逼迫自己后才休息，因为那样其实会花掉更多时间。在高压任务后，提早休息片刻，其实花得时间最短，又能更快接续下一个需要精神或体力的任务。
要改变的信念：
疲劳时的行动时间很有可能是浪费的，换算一下，先用主动提早休息，换下来一段有活力的时间，换算的成果通常后者更好。
所以不要害怕休息，但也要知道如何主动设计适合自己的休息任务，并提早看出自己需要休息。
03. 找出运动时间，一点点也很好
现象与我们的惯性行动：
现代人应该很少有人不知道运动很重要，但就算时间管理中，我们都知道大概什么事情很重要，只是做不到、不想做。
于是，我们「知道」运动可以带来更好的脑力活动，我们知道运动可以帮助自己提升体力，运动是训练自己精神与身体强度的好方法。但我们无法在忙碌的工作、生活时间，计画出完美的运动习惯，找不出时间去晨跑，挤不出动力去健身房。
于是有可能我们的时间管理问题在于缺乏活力，身体负荷能力不够，所以任务常常没动力去做、做起来没效率，我们却以为自己的问题是没有时间。
可以采取的改善行动：
前面提到的主动休息任务之一，其实就是找一点时间运动。尤其面对的不是真正身体疲劳所需要的休息时，运动确实是提升精神的好方法，而且长期来说，也可以增加身体的负荷能力。
关键就是，其实运动一下就有效果。不能上健身房，可以慢跑，可以快走，可以散步，可以利用健身App。
我的技巧是，不是问自己要做什么运动，而是问自己：「如果我现在有个10 分钟空档，我想用15 分钟休息转换一下，我可以做什么运动？」
这是一个很重要，也非常有用的「反向提问」：
我们以前是先想像一个完美运动，然后想要找时间去做那个完美运动，这样当然找不到、没动力。
反向提问就是，现在早起有个10分钟，我能做个什么运动？或许在家里做个肌力体操。现在午休有个15分钟，我能做什么运动？或许快走散步一圈。
这样一来，就发现其实可以找到运动时间，而且即使只有一点点运动，也很容易就能感受到精神、身体有些转变。
要改变的信念：
运动的好处很多，强化心肺能力、提升思考力、强化肌耐力、提升自信、养成习惯后更不容易疲劳。
我们一开始不需要把运动想成一种大计画，而是找一点点时间、做一点点运动就好。可以利用反向提问，找出5 ~ 15 分钟内就可以完成的小运动，其实就会看到效果。
04. 设计喝咖啡时间，调整饮食计画
现象与我们的惯性行动：
我们有一些号称可以帮助提神的食物或饮料，但我们有可能在没有效果的时间使用他们。例如精神超好的早上喝咖啡，或是应该睡觉的晚上喝咖啡。虽然想要多帮自己挤出一些有精力的时间，但往往事与愿违。
我们也有可能搞错舒压提神的食物，例如甜点、手摇饮料，虽然吃的当下感觉纾压，但很快的会为身体带来负担，也会更容易疲劳。
可以采取的改善行动：
注意这些饮料、食物的影响，其实也是时间管理的一部分，因为饮食是补充身体活力的来源，但也可能成为影响精神的因素。这也不是什么神秘学，而是科学实验证明的结果，只是每个人的身体可能有所不同，但我们可以透过实验，找到对自己做好的方式。
例如我自己曾经很仔细研究对我自己来说最好的喝咖啡时间（我本身喜欢喝咖啡），如果一天只能喝一大杯美式或手冲，那么什么时候喝最有效？
我自己发现，早上精神相对好，不需要喝。晚上为了好睡眠，更不能喝。（晚上提神熬夜而喝，反而影响接下来真正要入睡食的品质，变成恶性循环。）
但是每天中午后，可能精神会比较容易疲倦，这时候在中午喝咖啡，比较能让下午维持更好的活动精神。
要改变的信念：
以前，我也觉得练习时间管理，不就是安排时间、规划任务吗？还要去研究饮食，好像很奇怪？
但现在的我会认为，当然不是要让自己成为饮食专家，不过了解基本的食物科学原理，并且懂得观察、测试，了解饮食对自己的影响，设计出自己最有活力的饮食习惯。
这样做，确实可以让时间管理事半功倍。
05. 提前准备自己觉得最好玩的事情
现象与我们的惯性行动：
工作上有很多别人交付给我，我不一定很想做的困难任务。生活中也有许多必须处理的任务，甚至有些也有压力。
做了许多高压工作，处于精神紧绷甚至焦虑的状态。面对许多还为解决的困难任务，处于想要逃避的担心状态。
这时候，我们会很想「做点别的事情」，转换一下心情，这个想法没错，为了提振活力，甚至也是必要的。
但「做点别的事情」，该做什么好呢？很有可能我们会变成去做一些没有成果的打发时间任务，结果时间被打发了，更多活力被消耗了，但「转换没有发生」。于是自己陷入更没有精神、更缺乏活力，但更有压力的恶性循环。
可以采取的改善行动：
并不是说什么行动就一定是打发时间，什么就不是。重点在于「转换有没有发生」。
这个转换，对每个人来说可能都不一样，但「事先准备好」对自己来说，最能恢复心情、觉得好玩，但有自己喜爱的成果的任务，并且在需要转换时，「放过自己，做点这类转换任务」，确实很有效。
事先准备好的意思是，我会有一个休闲任务清单，当自己需要转换时，我会从这个清单，找一个任务来完成。
如果没有事先准备清单，很有可能当下变成无意义的打发时间虚度。
对我来说，我的转换任务有时候是读一本最近很喜爱的小说的某一篇，有时候是写完一篇部落格文章，有时候是做一道想练习的料理，有时候是去运动一下。
这些行动有些共同特色：
完成后自己会觉得有成就感。
有明确的完成时间，而且通常短时间内可完成。
任务本身没有外在压力，自己喜欢，跟原本的工作、家庭任务不同。
要改变的信念：
休闲任务选择也很重要，有些休闲会让人觉得时间虚度，有些休闲可以让人真正回味再三，至于那会是什么休闲任务，每个人都不同，我们应该主动找出来，并且事先准备好。
以上就是我自己整理5 个，对于时间管理来说，有必要，但也不难做到的提升活力习惯，他们应该是我们思考「下班后时间管理」的一部分，才能为自己的工作，或是更大的个人目标，带来真正有效的时间利用，真正有动力的精神与活力。
来自电脑玩物原创作者esor huang异尘行者，原文连结：[下班后时间管理]实现年度目标前，原来这5个提升活力习惯这么重要）